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Adelgace su guacamole

Adelgace su guacamole

El ingrediente secreto para adelgazar tu salsa de fiesta favorita

Disfruta tu guacamole sin culpa

¿Quién no adora el mejor chapuzón para fiestas, el amado tazón de guacamole? Esta mesa de fiesta esencial es cremosa y refrescante, pero también está cargada de grasas y calorías. Y, aunque es una grasa saludable, aún puede afectar su cintura si se excede, y durante estos sofocantes meses de verano, no quiere que sus invitados se sientan agobiados por la comida que les sirve.

Dé la bienvenida al ingrediente secreto para agregar a su tazón de guacamole para que usted y sus invitados puedan disfrutar sin el bulto: el calabacín. Con solo alrededor de 30 calorías por calabacín mediano (mientras que un aguacate mediano tiene alrededor de 10 veces eso), el calabacín es el ingrediente perfecto para aligerar su salsa de fiesta favorita sin perder sabor, y el color verde y la textura suave le permitirán a usted y a sus invitados olvidar que es mucho más ligero que el original.

Simplemente reemplace la mitad del aguacate en una receta con calabacín picado (por lo tanto, si una receta requería cuatro aguacates, solo use dos con dos calabacines) en un procesador de alimentos, luego agregue el resto de los componentes sabrosos (jugo de limón, sal, tomate, cilantro, cebolla, etc.) y ¡disfrútalo! Para obtener más ideas sobre cómo mejorar su guacamole, consulte nuestros 8 consejos para un mejor guacamole


& # 8220 Esta sopa de arroz con coliflor al curry es una sopa sabrosa y saludable para mantenerte caliente esta temporada. Una receta fácil de sopa paleo para una comida en un tazón nutritiva. ¡“Arroz” de coliflor al curry asado con col rizada e incluso más verduras para llenar su tazón! ¡Una deliciosa sopa vegetariana para volver a hacer! ¡Vegano y amigable con Whole30! & # 8221 Receta: cottercrunch.com


Elija aguacates maduros para obtener el mejor guacamole

El mejor guacamole comienza con los ingredientes más frescos. Busque aguacates maduros, pero firmes. Definitivamente no quieres aguacates suaves y blandos.

Entonces, ¿cómo se escogen unos aguacates buenos y maduros? Primero, tome aguacates que aún tengan el tallo adherido. Si se quitó el tallo en la tienda, es más probable que tenga manchas marrones en el interior. Luego, presione suavemente en un extremo. Debe ser firme, pero ligeramente ceñido.


50 secretos para adelgazar

1. Recuerde la regla 25-25-50: Llene su plato con un 25% de carbohidratos complejos (granos integrales, frijoles o tubérculos como batatas), 25% de proteína magra y 50% de vegetales.
y / o fruta.

2. No se salte las comidas. Esto ralentiza su metabolismo entre un 20% y un 30% y podría llevarlo a comer en exceso más adelante.

3. Toma un buen desayuno. Las investigaciones indican que las personas que desayunan tienden a consumir menos calorías totales durante el día. Una combinación de proteínas con alto contenido de fibra y carbohidratos funciona mejor para mantenerte satisfecho por más tiempo (prueba cereal con alto contenido de fibra con arándanos y leche, o huevos en un panecillo inglés).

4. Dormir lo suficiente. Los estudios han encontrado que dormir menos de 8 horas por noche está relacionado con un índice de masa corporal (IMC) más alto, la falta de sueño influye en las hormonas que regulan el apetito.

5. Reduzca el consumo de carbohidratos simples como el pan blanco y los dulces, que pueden causar picos de azúcar en la sangre y provocar retención de agua e hinchazón, por no mencionar una caída en los niveles de energía.

6. Sea exigente con la carne de res. Elija lomo y carne molida que sea al menos 93% magra. Limite los cortes "principales" o "selectos" con alto contenido de grasa. (Una porción de 3 onzas de rib eye, por ejemplo, tiene alrededor de 15 g de grasa, pero un filete de solomillo magro de 3 onzas tiene solo 5).

7. Visualice el tamaño de las porciones. Una porción de 4 onzas de carne, pollo o pescado es aproximadamente del tamaño de la palma de su mano. Una porción de 1 onza de queso es del tamaño de 4 dados. Para obtener más información sobre las porciones, visite mealmatter.org.

8. Pon todo en un plato para que puedas ver exactamente cuánto estás comiendo.

9. No coma el mismo almuerzo (ni desayuno o cena) todos los días. Nuestros cuerpos se acostumbran a los mismos alimentos y mezclarlos estimulará su metabolismo.

10. Califica tu hambre en una escala de 1 (nada de hambre pero podría picar) a 5 (hambriento) apunta a comer solo cuando estés en el rango de 3 a 4.

11. Sea competitivo. Regístrese para un desafío de pérdida de peso (visite weightlosswars.com o health.discovery.com/national-body-challenge).

12. Planifique una semana de comidas saludables a la vez, antes de ir al supermercado.

13. Haga una lista de sustituciones más ligeras y publíquela en su refrigerador. Por ejemplo, sumerja las papas fritas horneadas en salsa en lugar de queso nacho y unte las tostadas con mermelada en lugar de mantequilla.

14. Lleve un diario de las emociones de la comida. Escriba lo que comió y cómo se sintió mientras lo comía para ayudar a identificar los posibles desencadenantes de comer en exceso (estrés, tristeza, etc.).

15. Haga una lista de "coma en abundancia": alimentos de los que puede comer grandes cantidades sin sentirse en lo más mínimo culpable (palomitas de maíz, verduras frescas, etc.). Mantenga la lista en su computadora o en su cocina.

16. Consuma los alimentos adecuados después de hacer ejercicio. Evite un atracón después del entrenamiento decidiendo qué comerá con anticipación (pruebe el yogur con frutas y algunas nueces, o un vaso de leche descremada o de soja).

17. Encuentre un sistema de apoyo en línea (como FoodFit.com) para ayudarlo a mantenerse motivado. Una investigación publicada en el Journal of Consulting and Clinical Psychology encontró que las personas con parejas para bajar de peso (en línea o en persona) perdieron casi el doble de peso que las que hacían dieta solas.

18. Comience una lista de "cosas por hacer" junto a su lista de "cosas por hacer" para realizar un seguimiento de todos los logros de su dieta, grandes y pequeños. Perder 1 libra, aumentar su ingesta diaria de frutas y dejar su hábito de helado nocturno, todo cuenta.

19. No hagas nada totalmente fuera de los límites. Un estudio publicado en la revista Appetite encontró que etiquetar los alimentos como "prohibidos" en realidad puede aumentar sus antojos por ellos.

20. Elija una fecha que le ayude a motivarse. Ya sea una reunión o unas vacaciones en la playa, piense en un evento especial para el que quiera perder peso y trate de quitarse una cantidad razonable para entonces. (Perder de 1 a 2 libras por semana es la forma más segura de hacerlo).

Condimente y reduzca las calorías:

21. En lugar de saltear y comer judías verdes en mantequilla, cocínelas al vapor y sazone con especias como comino y cúrcuma, luego rocíe con 1 cucharadita de aceite de oliva.

22. Espolvoree hojuelas de chile o pimiento rojo sobre el maíz en lugar de usar mantequilla.

23. Agregue un poco de jengibre y ralladura de limón a las zanahorias cocidas en lugar de glasearlas con miel.

24. Cocine salvia, tomillo y hierba de limón en su arroz en lugar de freírlo en salsa de soja.

25. Espolvoree romero y ajo picado sobre la berenjena antes de asarla en lugar de cubrirla con salsa marinara y queso.

26. Agregue la ralladura de naranja y la canela a la calabaza asada, y omita la mantequilla y el azúcar morena.

27. En lugar de marinar pimientos rojos y cebollas en aceite y vinagre, rocíelos con spray antiadherente y sazone con orégano, pimentón y pimienta antes de asarlos.

28. Espolvoree las coles de Bruselas con semillas de mostaza y hojuelas de cebolla en lugar de agregar mantequilla.

29. Intente imitar trozos de tocino y cebollino en su papa al horno en lugar de crema agria.

30. Ponga una pizca de sal de ajo y albahaca sobre un tomate cocido al horno en lugar de freírlo en pan rallado.

31. Exprima jugo de limón sobre espinacas o brócoli en lugar de untar mantequilla.

¿Realmente vale la pena? A continuación, le indicamos cuánto tendrá que hacer ejercicio para quemarlo:

32. Palomitas de maíz con mantequilla de tamaño mediano: 1,150 cal Quémalo por: Funcionando durante aproximadamente 2 horas

33. Pastel de pollo: 740 cal Quémalo por: Saltar la cuerda durante aproximadamente una hora.

34. Prime rib de 5 onzas: 605 cal Quémalo por: Nadar en estilo libre a un ritmo lento a moderado durante 75 minutos

35. Rebanada de pastel de cumpleaños: 340 cal Quémalo por: Hacer ejercicio en una bicicleta elíptica durante media hora a un ritmo moderado

36. Barra de Snickers: 270 cal Quémalo por: Andar en bicicleta durante media hora a un ritmo moderado

Nuestras recetas favoritas bajas en grasas con menos de 300 calorías:

37. POLLO DE ALCACHOFAS DE TOMATE (sirve 4286 cal por ración)
Mezcle 2 cucharadas de harina para todo uso, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta en una bolsa plástica con cierre hermético de un galón. Agregue 4 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel (aproximadamente 5 oz cada una, sin solomillos), cierre la bolsa y agite para cubrir el pollo uniformemente. Caliente 1 cucharada de aceite en una sartén antiadherente grande a fuego medio. Agregue el pollo y cocine durante 8 minutos o hasta que esté bien cocido. Retirar a un plato y tapar para mantener el calor. Usando la misma sartén, lleve a fuego lento 1 lata (14 1/2 oz) de tomates cortados en cubitos con albahaca, ajo y orégano 1 lata (13.75 oz) de corazones de alcachofa, en rodajas y 1/4 taza de vinagre balsámico. Cocine 3 minutos. Con una cuchara, espolvoree el pollo con 1/2 taza de queso mozzarella rallado.

38. PIZZA DE CEBOLLA DULCE Y CHEDDAR A LA PLANCHA (sirve 6273 cal por ración)
Caliente la parrilla al aire libre. Desenrolle 1 tubo (13,8 oz) de masa de pizza refrigerada en una bandeja para hornear forrada con papel de aluminio antiadherente y presione en un rectángulo. Untar la masa y 1 cebolla mediana, rebanada, con spray antiadherente. Ase la cebolla durante 10 minutos o hasta que esté tierna, luego retírela. Invierta la masa sobre la parrilla, retire el papel de aluminio. Ase 1 minuto hasta que el fondo esté ligeramente dorado. Dar la vuelta a la masa y untar con 1 lata (8 oz) de salsa de tomate encima con cebolla y 1 1/4 tazas de queso cheddar rallado. Tape y cocine a la parrilla durante 2 minutos hasta que el queso se derrita. Espolvorea con perejil picado.

39. SCALLOPS CON PESTO CREMOSO (sirve 4268 cal por ración)
Caliente 1 1/2 cucharadita de aceite en una sartén antiadherente a fuego medio-alto. Agregue 1 1/2 libra de vieiras, secas y cocine, dándoles vuelta una vez, 4 minutos o hasta que estén doradas y apenas opacas en el centro. Retirar a un plato. Fuera del fuego, agregue 1 & frasl3 taza de pesto preparado refrigerado y 2 cucharadas de crema espesa (para batir) a la sartén y revuelva para mezclar. Vierta la salsa de pesto-crema en platos para servir y cubra con vieiras.

40. SOLOMILLO CON CEBOLLA DORADA (sirve 4194 cal por ración)
Cubra una sartén antiadherente con spray antiadherente a fuego medio-alto. Espolvoree 1 libra de solomillo deshuesado, sin grasa, con 1/2 cucharadita de sal y pimienta. Agregue a la sartén. Esparza 2 cebollas medianas, en rodajas, alrededor del bistec. Cocine, volteando el bistec una vez y revolviendo las cebollas con frecuencia, durante 12 minutos o hasta que el bistec esté medio crudo y las cebollas tiernas. Transfiera el bistec a la tabla de cortar y déjelo reposar 5 minutos. Mientras tanto, combine 1/2 taza de crema agria reducida en grasa, 2 cucharadas de cada rábano picante preparado y cebolletas en rodajas, y 1/4 cucharadita de cada pimiento y azúcar en un tazón. Cortar el bistec en rodajas finas a contrapelo. Sirve con la salsa de rábano picante.

Interruptores inteligentes de comida rápida:

41. Applebee's En lugar de ensalada César de bistec a la parrilla 1,190 calorías, ordene esto: Ensalada de pollo ennegrecida baja en grasa 425 calorías

42. El diario de la reina En lugar de un batido de malta de chocolate mediano 870 calorías, ordene esto: DQ Chocolate Soft Serve (1 y frasl2 taza) 150 calorías

43. Denny's En lugar de una fabulosa fuente de tostadas francesas 1260 calorías, ordene esto: Panqueques de suero de leche 410 calorías

44. Taco Bell En lugar de burrito de pollo relleno a la parrilla 640 calorías, ordene esto: Fresco Ranchero Chicken Soft Taco 170 calorías

45. Pizza Hut En lugar de la rebanada de pizza del amante de la carne con corteza rellena 520 calorías, ordene esto: Slice of the Fit n Delicious con jamón, cebolla morada y champiñones 160 calorías

46. Jardín de olivos En lugar de espaguetis y albóndigas 1260 calorías, ordene esto: Linguine alla Marinara 550 calorías

47. Burger king En lugar de un sándwich de pollo TenderCrisp con mayonesa 790 calorías, ordene esto: Pollo de 5 piezas 210 calorías

48. Starbucks En lugar de Café Grande Mocha Frappuccino Blended Coffee con crema batida 380 calorías, ordene esto: Grande Skinny Mocha, sin crema batida 130 calorías

49. Subterraneo En lugar de un submarino de atún de 6 pulgadas 530 calorías, ordene esto: Veggie Delite sub de 6 pulgadas 230 calorías


4. Filete de coliflor

Katie Zizmor

Esta es una comida perfecta para vegetarianos y veganos. Las gruesas rodajas de coliflor asada ofrecen una textura carnosa, que seguramente complacerá a cualquiera que la pruebe (tal vez incluso a los carnívoros).

#SpoonTip: Dado que la coliflor adquiere el sabor de lo que sea que le pongas, condimenta las rayas con tus condimentos favoritos para darle un toque adicional de delicia.


Aquí y rsquos Qué comer para el almuerzo si usted y rsquore intentan adelgazar, según un nutricionista

Ya sea que se prepare con anticipación o tome comida para llevar, estas opciones energizantes lo ayudarán a pasar el día.

El desayuno recibe toda la gloria como la comida más importante. Pero el almuerzo también juega un papel clave en su día, especialmente para cualquiera que esté tratando de perder peso. Si sus comidas del mediodía son demasiado escasas, es posible que coma en exceso en la cena, mientras que los almuerzos demasiado pesados ​​pueden causarle sueño y lentitud y no es la mentalidad ideal para sus esfuerzos continuos de pérdida de peso. A continuación se muestran cinco opciones que logran el equilibrio perfecto para ayudarlo a pasar la tarde y Baje de peso & # xA0 saludablemente & # xA0Cada uno contiene muchas verduras ricas en nutrientes, proteínas magras y grasas beneficiosas, junto con una pequeña porción de carbohidratos buenos (suficientes para energizarlo, pero no lo suficiente para evitar que pierda peso).

Si lo que te interesa es la eficiencia

Una de las estrategias más simples que recomiendo es preparar una porción doble de la cena y luego empacar las sobras para el almuerzo del día siguiente. Incluya dos porciones de verduras verdes del tamaño de una pelota de béisbol, preparadas con AOVE y condimentos. (Piense en verduras de hojas verdes aderezadas con AOVE, balsámico y hierbas, o AOVE y espinacas, col rizada, brócoli, coles de Bruselas, espárragos, judías verdes o calabacín salteados o asados ​​al horno). Agregue una porción de proteína magra cocida, como media taza de legumbres, como lentejas o frijoles, o tres onzas de aves o mariscos. E incluya media taza de almidón rico en nutrientes, por ejemplo, ñame, batata, alevines con piel, quinua o arroz integral o salvaje. Para mantenerlo interesante, cambie los combos, hierbas y especias manteniendo las mismas proporciones generales.

Si te gusta preparar comidas

No puedes equivocarte con un simple sofrito. En una sartén mediana a fuego lento, saltee un cuarto de taza de cebolla amarilla picada en un tercio de taza de caldo de verduras bajo en sodio hasta que esté transparente. Agregue una taza de brócoli y media taza de pimiento rojo picado y repollo morado rallado. Agregue una cucharadita de ajo picado, un cuarto de cucharadita de jengibre fresco rallado, un octavo de cucharadita de pimiento rojo triturado y pimienta negra, y saltee hasta que las verduras estén ligeramente tiernas. Agregue una porción de proteína magra cocida para calentar, como tres onzas de pechuga de pollo picada o media taza de guisantes de ojo negro. Sirva sobre media taza de arroz integral o salvaje cocido y decore con un cuarto de taza de almendras en rodajas.

Si aprecias una comida digna de Instagram

Es cierto que comemos tanto con los ojos como con el estómago. Muchos de mis clientes dicen que las comidas bellamente elaboradas les ayudan a mantenerse al día con una alimentación saludable y a sentirse más saciados. Una tendencia que no ha desaparecido son las ensaladas en tarro de albañil: Llene el fondo con media taza de batata o papa morada asada al horno. Agregue capas de verduras de hojas verdes oscuras, alternando con tomates uva en rodajas, zanahorias ralladas y pimiento amarillo y cubra con tres onzas de salmón salvaje enlatado o media taza de lentejas rojas cocidas. Justo antes de que esté listo para comer, cubra la ensalada con un aderezo hecho con dos cucharadas de tahini, diluido con una cucharada y media de agua y sazonado con una cucharadita de jugo de limón fresco y ajo picado y un octavo de cucharadita de sal marina y pimienta de cayena. Publica tu foto de Instagram, luego sumérgete.

Si estás agarrando comida para llevar

Es un error común pensar que el sushi es un almuerzo saludable y adelgazante. La verdad es que los rollos de sushi generalmente están llenos de arroz blanco e incluyen una cantidad escasa de proteínas y verduras. Una mejor opción japonesa para llevar es una ensalada con aderezo de jengibre, tres onzas de sashimi o atún braseado, una guarnición de aguacate y una guarnición pequeña de arroz integral. ¿Te apetece mexicano? Pida una ensalada de entrada (sin cáscara frita), hecha con una base de verduras y verduras asadas, aderezada con pico de gallo, cubierta con frijoles negros, pollo o pescado (o solo frijoles para una opción de verduras) y aguacate o guacamole en rodajas .

Si prefieres pastar

¿No tienes tiempo para sentarte a comer? Muerda bocadillos que se suman a un almuerzo equilibrado. Incluya algunos puñados de verduras crudas (como rodajas de pepino, pimiento rojo o apio) & # xA0 con un cuarto de taza de tapenade de aceitunas o guacamole, o unas cucharadas de tahini sazonado o mantequilla de almendras para mojar. Para las proteínas, incluya media taza de garbanzos asados ​​al horno, algunos huevos duros o tres onzas de pechuga de pollo a la parrilla en rodajas y enfriada. Redondea con una porción (aproximadamente tres tazas) de palomitas de maíz. Coma a su gusto.

Cynthia Sass, MPH, RD, es & # xA0Salud& aposs editor colaborador de nutrición, a & # xA0New York Times& # xA0autor de mayor venta y nutricionista de rendimiento de práctica privada que ha sido consultor de cinco equipos deportivos profesionales.

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Cómo los 6 mejores jugadores de béisbol cambiaron sus dietas para adelgazar y fortalecerse

Con millones de dólares en juego en la salud de sus cuerpos, los jugadores de béisbol de las Grandes Ligas siempre están buscando una ventaja. A continuación, te contamos cómo algunos se pusieron en forma para la temporada 2015.

Mark Teixiera, Yankees de Nueva York: Añadido 13 libras. de músculo y grasa perdida al no consumir gluten.
Teixiera, quien puede ganar $ 23 millones este año, reveló su estrategia de alimentación fuera de temporada a Billy Witz de The New York Times. El desayuno first-baseman & aposs es un plato de tocino de pavo y un batido de yogur de coco, espinacas y bayas congeladas. El resto del día comía mucha carne de búfalo y salmón.

Brandon League, L.A. Dodgers: Perdió 20 libras al convertirse en Paleo y dejar el alcohol.
League sintió que su energía decaía la temporada pasada, a pesar de que estaba comiendo bien y durmiendo bien. "El único otro factor que pude ver fue el alcohol", dijo League a JP Hoornstra del Inland Valley Daily Bulletin. League se detuvo de golpe en agosto y luego siguió una dieta Paleo en la temporada baja. Pierde 20 libras menos y dice que tiene mucha más energía.

Mike Trout, L.A. Angels: carne intercambiada por verduras.
Trout, de 23 años, ya es el mejor jugador de béisbol. Para asegurarse de que se mantenga así, es posible que agregue más verduras a su dieta, le dijo a Roy Wallack del L.A. Times. & quot; Yo siempre fui carne, carne, carne. Ahora estoy más equilibrado, comiendo proteínas y verduras & # x2014 y manteniéndome alejado de los dulces & quot.

Jake Odorizzi, Tampa Bay Rays: Aumentó 17 libras. comiendo y cuotas tanto como pude.
Odorizzi necesitaba más fuerza y ​​estabilidad para durar toda la temporada. Le dijo a Marc Topkin del Tampa Bay Times que comía de seis a siete comidas al día & # x2014 & quotoobviamente comida saludable & quot & # x2014, incluidos 4 huevos para el desayuno, grandes porciones de carne y batidos de proteínas después de los entrenamientos.

Cody Asche, Filis de Filadelfia: escuchó a su esposa.
La esposa de Asche & aposs, Angie, dirige Eleat Sports Nutrition, ayudando a los atletas a planificar dietas saludables. Cody le dijo a Jim Salisbury de CSNPhilly.com que "intentó eliminar las cosas malas y comer fresco". Aquí hay una cosa que podría haber probado (y yo también) Angie Asche y una receta de 274 calorías para pollo parmesano.

Si realmente quieres incorporar el béisbol a tus hábitos alimenticios, puedes probar la nueva Dieta del béisbol, respaldada por la leyenda de la MLB Lou Piniella (¡también ex estrella de Hércules Kevin Sorbo!), Que convierte la alimentación saludable en una competencia con temas de béisbol. Reclama el sitio web: & quotCuando sigues La Dieta del Béisbol & # x2122, puedes realizar un seguimiento de tus jonrones, golpes de base, faltas y strikes. ¡Cuanto más anotes, más pierdes! & Quot


Atún enlatado ligero

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Cubra su ensalada con esta proteína magra y pronto todos sus amigos le pedirán que atún-Redondo para que puedan complementar tu nuevo look estilizado. Como fuente principal de ácido docosahexaenoico (DHA), el atún claro enlatado es una de las mejores y más asequibles fuentes de proteína magra para perder grasa, ¡especialmente de la barriga! Un estudio en el Revista de investigación de lípidos demostró que la suplementación con ácidos grasos omega-3 tenía la profunda capacidad de desactivar los genes de la grasa abdominal.

¡Come esto! Propina: El atún enlatado en trozos, extraído del pescado más pequeño, se considera un "pescado con bajo contenido de mercurio", por lo que puede y debe disfrutar de una porción de 4 onzas dos o tres veces a la semana, de acuerdo con las pautas más recientes de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). .


Ordene del menú infantil

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Si está deseando una hamburguesa y papas fritas, deléitese sin exagerar ordenando del menú infantil. Las porciones para niños son significativamente más pequeñas que los pedidos de tamaño regular, lo que significa que pueden ayudar a satisfacer sus antojos sin deshacer los beneficios de la pérdida de peso. Un Happy Meal de McDonald's completo con Chicken McNuggets, papas fritas, rodajas de manzana y una botella de leche al uno por ciento contiene solo 410 calorías, que son 130 calorías menos que un Big Mac sin guarniciones ni complementos.


5. Salmón

Si el pescado no forma parte de su rotación semanal habitual, es hora de subir a bordo. En un estudio de la revista Nutrición en 2017, en 26 adultos de peso saludable, aquellos que consumieron una dieta rica en grasas poliinsaturadas (presente en alimentos como el salmón, el aceite de linaza y las nueces) tuvieron una disminución en la hormona grelina (que aumenta el apetito) y un aumento en el péptido YY ( lo que te hace sentir saciado) en comparación con un grupo de control. La Asociación Estadounidense del Corazón sugiere comer dos comidas de pescado por semana para obtener beneficios para la salud del corazón.