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7 estrategias prácticas para una alimentación saludable durante las festividades

7 estrategias prácticas para una alimentación saludable durante las festividades

Es ese momento otra vez. Una fiesta tras otra parece interrumpir sus intenciones de comer limpio, pero la temporada de fiestas y la alimentación saludable en realidad pueden coincidir. Estos 7 consejos con ayuda le brindan un plan de juego para esas noches en las que no puede controlar lo que se sirve.

Sucede todos los años. Está invitado a una fiesta tras otra, pero también está tratando de comer de manera saludable. Parece que todos los fines de semana hay un lugar divertido para estar, pero no tienes control sobre lo que se va a servir.

Lo crea o no, tomar decisiones limpias y saludables es posible durante las vacaciones. Esta temporada no tiene por qué ser un momento en el que sus objetivos se pospongan. Es posible que solo necesite un plan de juego para las noches llenas de deliciosas bebidas, bocadillos y múltiples postres. Las celebraciones navideñas, especialmente las que involucran comida, pueden y deben disfrutarse sin sentir que no cumplió con sus objetivos nutricionales. La vida (y las fiestas que la acompañan) y la buena alimentación pueden coincidir.

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Aquí, 7 consejos para mantener el equilibrio entre comer bien y divertirse mucho en su próxima velada navideña.

1. Beba agua.

… U otra bebida sin calorías. Beba un vaso de agua entre bebidas alcohólicas, así como antes y después de comer. Te mantendrá hidratado y, en todo caso, te dará algo para sostener, evitando comer sin sentido y beber en exceso. Si necesita un poco de sabor, deje caer unas rodajas de fruta o pepinos en su vaso. Deje que el agua se infunda durante unos minutos y luego beba y disfrute.

2. Busque opciones saludables.

Ya sea que se trate de una cena o una hora de cóctel con aperitivos, busque opciones saludables. Evalúe qué alimentos hay y elija sus favoritos para que sepa dónde están sus favoritos desde el principio.

3. Haz un plato.

Si es posible, prepare un plato en lugar de pararse sobre la mesa de comida o aperitivos y socializar cerca del buffet. Hay algo significativo en arreglar tu plato con tu comida para la noche. De esta manera, puede controlar lo que ha comido o comerá sin tener que pensar en ello constantemente.

4. Pide lo que quieras.

Para las cenas sentadas, no tenga miedo de pedir lo que quiera comer. Si tu querer para comer un plato que sea mitad verduras, pide más. No sienta la presión de terminar todo lo que está en su plato si siente que el tamaño de las porciones era demasiado grande. Tus amigos y familiares deben respetar tus metas. ¿Quién sabe? Incluso puede inspirarlos a reconsiderar su plato también.

5. Ofrezca traer un plato.

Si es una fiesta en la que es apropiado, ofrézcase a traer un plato. De esa manera, sabrá que habrá algo para picar. Estará preparado y sin preocupaciones, y el anfitrión agradecerá el gesto.

6. Sea consciente.

Si realmente se concentra en lo que está comiendo, lo disfrutará por su sabor y textura. Puede parecer trivial, pero la alimentación consciente es una práctica creciente que resulta especialmente útil en esta época del año. ¡Elija sus comidas favoritas, prepare una porción y disfrútelas! Los estudios han demostrado que es menos probable que las personas coman en exceso si son conscientes de su comida cuando comen.

7. No retenga sus favoritos.

A veces, llaman los deslizadores de pastel de chocolate y hamburguesa con queso. Y eso está bien. ¡Son las vacaciones! Come tus favoritos; solo hazlo con moderación. Recuerde siempre que disfrutar de lo suyo (todos tenemos uno) no significa que haya cedido y deba tirar la toalla sobre sus objetivos de nutrición. Retener el postre, o la comida en general, puede llevar a comer en exceso más tarde o a patrones de alimentación negativos.

El solo hecho de saber que una fiesta no tiene por qué arruinar tu racha de comer limpio podría cambiar tus hábitos de fiesta. No asuma que estar saludable no incluye las comidas navideñas. Apunte a una alimentación equilibrada y consciente, y elija hacer pequeñas cosas para lograr una gran diferencia en su forma de comer.


7 formas de comer más verduras

Si no le gustan las verduras o simplemente está buscando ideas creativas para agregar más verduras a su día (¡incluido el desayuno!), Está en el lugar correcto. Aquí hay 7 consejos para incluir más verduras en su dieta.

La mayoría de nosotros no comemos suficientes verduras. De hecho, el 90% de los estadounidenses don & apost obtiene las 2-3 porciones recomendadas al día. (Para la mayoría de las verduras, 1 taza es una porción. Para las verduras de hojas crudas, como las verduras para ensalada, es necesario y 2 tazas). Las verduras son una gran fuente de nutrientes saludables como fibra, potasio, ácido fólico y vitamina A.

También juegan un papel importante en ayudar a las personas. perder o mantener peso. Las verduras son ricas en fibra, lo que ayuda a saciarte. Además, cuando esté comiendo más verduras bajas en calorías, habrá menos espacio para comer alimentos menos saludables y con menos calorías.

Puede pensar que no le gustan las verduras, pero tal vez simplemente haya probado la preparación correcta. El brócoli puede tener un sabor aburrido al vapor, pero asado y cubierto con queso parmesano (como en este brócoli balsámico y parmesano), y adquiere un sabor dulce y a nuez.

¿Buscas más inspiración? Acepte nuestro desafío Eat More Vegetables.

Aquí hay siete formas fáciles (y deliciosas) de comer más verduras.


Estrategias para cumplir sus propósitos de año nuevo

Renunciamos a la pizza, nos deshacemos de las galletas y nos comprometemos a hacer ejercicio todos los días. Pero la investigación muestra que esta es la época del año en la que comenzamos a retroceder en nuestras resoluciones. De hecho, según las encuestas, más del 20% de nosotros aspiramos a perder peso y comer mejor en 2017, pero menos del 10% lo consigue. Aquí hay 5 estrategias prácticas que lo ayudarán a mantener sus propósitos y alcanzar sus metas.

Manténgase motivado estableciendo y cumpliendo metas semanales o incluso diarias. Tome una taza menos de café, recorra un kilómetro más en la cinta de correr o agregue una porción adicional de fruta a su dieta diaria. Establezca algunos hábitos fundamentales que pueda desarrollar a medida que pasa el tiempo.

Los cambios dramáticos casi nunca duran, y renunciar a los alimentos que le encantan por lo general solo genera resentimiento. Permítase disfrutar de una comida o bebida no tan saludable de vez en cuando; no privarse por completo preparará el escenario para el éxito a largo plazo.

Tenga un plan para cuando las cosas empiecen a fallar. Si nunca llegaste al gimnasio, haz algunos abdominales y lagartijas en casa. ¿Olvidaste preparar un almuerzo saludable? Consulte un menú en línea antes de comprar algo para llevar para hacer una elección similar. En lugar de castigarte a ti mismo por que las cosas no vayan según lo planeado, supéralo y sigue adelante. Nadie es perfecto, especialmente cuando se trata de comer.

Tener a alguien que te haga responsable de tus acciones puede tener un gran impacto. Forme un equipo con un amigo o únase a una clase grupal para hacer ejercicio e intercambie los objetivos de nutrición con alguien para que ambos puedan mantenerse en el punto. Si necesita ayuda para comenzar, algunas sesiones con un dietista registrado son una inversión muy valiosa (algunas incluso están cubiertas por el seguro). Puede encontrar uno cerca de usted en EatRight.org

Es importante celebrar sus logros en materia de salud y bienestar, pero los cupcakes probablemente no sean el mejor premio. Cuando alcance ciertos hitos en su búsqueda de una mejor salud, recompénsese con incentivos sin calorías, como un masaje, zapatos para correr nuevos o algo de música para su lista de reproducción de ejercicios.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, es dietista registrada, entrenadora atlética certificada y propietaria de Dana White Nutrition, Inc. , que se especializa en nutrición culinaria y deportiva.


8 recetas saludables para agregar a su plan de comidas semanal

Desayuno

Queso y tomate en pan | Requesón con frutos rojos y nueces

Empiece bien la mañana con un desayuno súper rápido sin cocinar. Te hemos dado uno dulce y otro salado para que tengas suficiente variedad para mantenerte feliz. El desayuno dulce contiene una gran cantidad de bayas, que están llenas de antioxidantes. El sabroso desayuno, por otro lado, está cubierto con tomates llenos de licopeno. Ambos desayunos lo dejarán sintiéndose ligero y con energía durante todo el día, y la proteína lo mantendrá lleno hasta su próxima comida.

Almuerzo

Sándwich de garbanzos triturados y aguacate | Sándwich de pollo, aguacate y pepino

La consistencia es clave, y es por eso que los almuerzos sin cocinar consisten en sabrosos sándwiches. Son deliciosos, portátiles y fáciles de empacar para toda la familia. Si desea cambiarlo para una de sus comidas, puede convertir uno de los sándwiches de la semana en una ensalada, colocando las verduras y disfrutándolas con pan a un lado. Hay aguacate en ambas recetas para que pueda seguir siendo eficiente con sus compras, espacio y dinero. Además, es un buen intento de limitar el desperdicio de alimentos. Trate de comprar una barra de pan integral para toda la semana o haga la suya propia con la receta de pan de la entrenadora Jennifer.

Cena

Ensalada de pesto, tomate seco y frijoles blancos | Ensalada de salmón con aderezo cremoso de cilantro

Para la cena, tenemos dos ensaladas diferentes para que juegues a experimentar. Una saciante ensalada de salmón y una ensalada mediterránea apta para vegetarianos o para aquellas comidas sin carne. Ambas cenas incluyen frijoles, lo que significa que están llenos de fibra soluble. La fibra no solo contribuye al bienestar digestivo, también lo mantiene lleno por más tiempo y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Perfecto para mejorar su salud en general y mantener su peso.

Hummus, zanahorias y nueces | Queso, manzana y nueces

Ambos bocadillos sin ensuciar contienen solo tres ingredientes, lo que los hace fáciles de empacar en poco tiempo, ¡sin necesidad de ensamblar! Le hemos dado nueces en ambos bocadillos para que obtenga una buena dosis de omega 3 para la semana. La nuez es útil como antiinflamatorio, así como para regular el estado de ánimo, la piel y la salud del cerebro. Elegimos un bocadillo dulce y uno salado para mantener satisfecho su paladar durante toda la semana.

Mantenga los ingredientes en el trabajo y distribuya las porciones según sea necesario.


1. Podcast de la cocina del doctor

Londres, Inglaterra, Reino Unido Acerca del podcast Bienvenido al podcast de The Doctor's Kitchen con el Dr. Rupy Aujla. El Dr. Rupy y su panel de expertos, que cubren una variedad de temas, desde los principios de una alimentación saludable hasta cómo prevenir y tratar enfermedades, se basan en las últimas investigaciones para brindarle consejos prácticos que lo ayudarán a potenciar su salud. Lo que elija poner en su plato es una de las intervenciones de salud más importantes que cualquiera puede hacer. El libro de cocina del Dr. Rupy, The Doctor's Kitchen y su último, Eat To Beat Illness, ya están disponibles en buenas librerías y libros electrónicos. Frecuencia 1 episodio / semana, duración promedio del episodio 67 min Ya que Noviembre de 2017 Pódcast play.acast.com/s/the-doctors ..
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2. Diva de la nutrición | Consejos rápidos y sucios para comer bien y sentirse fabuloso

Baltimore, Maryland, Estados Unidos Acerca del podcast Únase a Monica Reinagel, autora de 'Los secretos de la diva de la nutrición para una dieta saludable', mientras ofrece formas sencillas e indoloras de mejorar sus hábitos alimenticios. Al clasificar información contradictoria y romper los mitos populares, Monica elimina el estrés de comer para que puedas disfrutar de la comida, en lugar de luchar contra ella. Antes de que te des cuenta, comerás más sano y te sentirás más fabuloso. Frecuencia 1 episodio / semana, duración media del episodio 12 min Ya que Julio de 2008 También en Podcasts de dieta, Podcasts de comida sana Pódcast quickanddirtytips.com/nutrit ..
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3. No creerás lo que comí anoche

Washington, Distrito de Columbia, Estados Unidos Acerca del podcast Únase a la conversación de Rick y Kate sobre el desafío interminable de estar y mantenerse saludable en un mundo sabroso. Los temas van desde comida reconfortante hasta recetas saludables, pasando por consejos sobre cómo navegar por la alimentación social, hasta el uso de la mediación y otras herramientas para volver a la normalidad. Sintonícelos y diviértase con ellos. Frecuencia 2 episodios / mes, duración media del episodio 39 min Ya que Dic 2015 Pódcast youwontcrereenwhatiate.libsy ..
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4. Podcast de psicología alimentaria

Acerca del podcast Ayudando a las personas a hacer las paces con la comida desde 2013. La nutricionista dietista registrada y consejera certificada de alimentación intuitiva Christy Harrison habla con los invitados sobre sus relaciones con la comida, la imagen corporal, los trastornos alimentarios, la aceptación del peso y el tamaño, la nutrición no dietética, el ejercicio, la política corporal, el feminismo , autocompasión y autocuidado, todo desde una perspectiva positiva para el cuerpo, salud en todos los tamaños. Frecuencia 1 episodio / día, duración promedio del episodio 74 min Ya que Dic. De 2013 También en Podcasts de comida, Podcasts de alimentación intuitiva, Podcasts de imagen corporal Pódcast christyharrison.com/foodpsych
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5. El podcast de Love Food

Greensboro, Carolina del Norte, Estados Unidos Acerca del podcast La anfitriona y experta en comportamiento alimentario, Julie Duffy Dillon, se está arremangando para llegar al fondo de lo que es realmente saludable. Esta dietista galardonada que aparece en My Big Fat Fabulous Life de TLC tiene un secreto: la comida no es tu enemiga y tu cuerpo está cansado de los constantes ataques. Los temas del programa incluyen alimentación emocional, alimentación intuitiva, preocupaciones sobre el peso, atracones, ortorexia, imagen corporal, trastornos alimentarios, dieta, crianza de los hijos y alimentación saludable, alimentación por estrés, adicción a la comida, alimentación consciente, enfoques no dietéticos y mucho más. Frecuencia 1 episodio / semana, duración media del episodio 30 min Ya que Ene. De 2016 Pódcast juliedillonrd.com/lovefoodpo ..
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6. Revolución humana saludable

Acerca del podcast La Dra. Laurie Marbas le trae las historias más inspiradoras de personas que conquistaron enfermedades crónicas, superaron obstáculos increíbles y los expertos para ayudarlo a encontrar la salud. Cambiar la salud cambiando los alimentos que comemos. Frecuencia 1 episodio / semana, duración promedio del episodio 52 min Ya que Oct. De 2016 Pódcast soundcloud.com/laurie-marbas
Seguidores de Twitter 19 ⋅ Participación social 13 ⓘ ⋅ Autoridad de dominio 93 ⓘ ⋅ Clasificación de Alexa 141 ⓘ Ver los últimos episodios ⋅ Obtener contacto por correo electrónico

7. Espectáculo de nutrición de Mary

Seattle, Washington, Estados Unidos Acerca del podcast Mary es una dietista nutricionista registrada (RDN) con una maestría en nutrición clínica (MS) de la Universidad de Bastyr. Tengo 10 años de experiencia profesional en nutrición: asesorando individualmente, presentando en conferencias, hablando en grupos y capacitando a otros profesionales. Todo esto en clínicas, corporaciones, colegios y universidades, en un libro de texto de nutrición, a través de seminarios web en línea, en revistas, en la radio y en la televisión. Frecuencia 1 episodio / semana, duración promedio del episodio 27 min Ya que Julio de 2017 También en Podcasts de nutrición Pódcast marypurdy.co/category/podcasts
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8. Escuela de alimentos: Más inteligente, más fuerte, más delgado.

Zurich, Zurich, Suiza Acerca del podcast En una misión para inspirar un mundo donde la comida nos hace mejores. La verdad sobre alimentos y productos alimenticios. Alimentos, nosotros y el planeta. Alimentos y salud, y por qué nuestro plato es la herramienta de autodesarrollo más poderosa y el cambio de juego definitivo. Sintonice y escuche lo que la presentadora Angela Shurina tiene que decir sobre la salud, la comida y todo lo relacionado. Frecuencia 3 episodios / semana, duración media del episodio 19 min Ya que Septiembre de 2017 Pódcast buzzsprout.com/126971
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9. Bocadillos rápidos de Mind Over Food

Beverly, Massachusetts, Estados Unidos Acerca del podcast ¿Quiere aprender algunos consejos rápidos sobre alimentación saludable que puede incorporar a su vida ahora mismo? Cambiar su estilo de vida para incluir opciones más saludables se trata de cambiar su forma de pensar. Soy Andi Freedman y creé mi empresa Mind Over Food combinando mi pasión por la salud, la nutrición y el fitness con mi experiencia en terapia cognitiva conductual. La serie My Quick Bites ofrece consejos y trucos en un formato fácil de 'masticar' para ayudarlo a cambiar su forma de pensar sobre la comida y la alimentación, de modo que elegir alimentos nutritivos sea algo natural. Frecuencia 1 episodio / semana, duración promedio del episodio 24 min Ya que Oct. De 2019 Pódcast anchor.fm/mind-over-food
Seguidores de Twitter 33 ⋅ Autoridad de dominio 81 ⋅ Ranking de Alexa 1.9K Ver episodios más recientes ⋅ Obtener contacto por correo electrónico

10. Deja que mi gente coma

Los Ángeles, California, Estados Unidos Acerca del podcast En Let My People Eat, los coanfitriones Jill Sharfman, una nutricionista holística, y la Dra. Andrea Moskowitz, MD, hablan sobre la comida, lo que le brinda el conocimiento y la confianza para comer, sentirse y estar saludable todos los días. Nuestro enfoque de nutrición se basa en el sistema Eating for Health del Dr. Ed Bauman, que enseña los placeres intrínsecos de elegir alimentos nutritivos y comerlos con atención y gratitud. El estilo de vida kosher genera un tipo especial de frustración por la comida, ya que comer es un símbolo de celebración y conexión y una característica consagrada en cada sábado, día festivo y evento comunitario. Frecuencia 1 episodio / semana, duración promedio del episodio 39 min Ya que Noviembre de 2018 Pódcast letmypeopleeat.com/episodios
Seguidores de Twitter 2 ⋅ Autoridad de dominio 10 ⋅ Ver episodios más recientes ⋅ Obtener contacto por correo electrónico

11. Come es saludable

Londres, Inglaterra, Reino Unido Acerca del podcast Aquí hablaremos sobre los aspectos saludables de la vida, como por ejemplo, cómo podemos reducir la ingesta de azúcar, practicar deporte, elegir alimentos, dulces y consejos y trucos para realizarlos. Frecuencia 1 episodio / día, duración media del episodio 12 min Ya que Sep. De 2019 Pódcast eatshealthy.podbean.com
Seguidores de Twitter 258 ⋅ Autoridad de dominio 89 ⋅ Ver episodios más recientes ⋅ Obtener contacto por correo electrónico

12. Nutrición franca

Nazareth, Pensilvania, Estados Unidos Acerca del podcast ¿Alguna vez te has sentido confundido acerca de qué comer y qué es realmente saludable? Bueno, estás en el lugar correcto, discutiremos las últimas tendencias en salud y nutrición para desglosar lo que es real y lo que es una verdadera pérdida de tiempo. Frecuencia 1 episodio / semana, duración promedio del episodio 17 min Ya que Mar. De 2019 Pódcast buzzsprout.com/269067
Seguidores de Twitter 334 ⋅ Autoridad de dominio 76 ⋅ Ranking de Alexa 4K Ver episodios más recientes ⋅ Obtener contacto por correo electrónico

13. Arte de comer

Nueva York, Estados Unidos Acerca del podcast Bienvenido a El arte de comer: una guía integral para una vida saludable con sus anfitriones, el Dr. Vincent Esposito y el Dr. Kali Olsen. Explicamos la conexión entre las elecciones diarias y cómo influyen en cómo nos sentimos. Quédese con nosotros para aprender soluciones prácticas del mundo real para una vida más saludable utilizando alimentos reales y cambios reales en el estilo de vida. Frecuencia 1 episodio / día, duración promedio del episodio 39 min Ya que Febrero de 2019 Pódcast buzzsprout.com/249858
Autoridad de dominio 76 ⋅ Clasificación de Alexa 4.4K Ver episodios más recientes ⋅ Obtener contacto por correo electrónico

14. ¿Qué diablos puedo comer?

Acerca del podcast Nutrición servida sin el acompañamiento de BS. Presentada por Monica Fenwick y Nadia Felsch, dos nutricionistas orgullosamente imperfectas, calificadas por educación terciaria, no por redes sociales. En cada episodio, estamos aquí para examinar los titulares y los mitos, para brindarle las herramientas para superarlo todo. Cuestionar lo que ve, escucha y lee, para poder tomar las mejores decisiones para usted. Para vivir una vida saludable no determinada por los influencers de las redes sociales, los productos de mierda y la cultura de la dieta. Queremos cambiar la conversación sobre la alimentación y la llamada salud. Frecuencia 4 episodios / trimestre, duración media del episodio 43 min Ya que Mayo de 2019 Pódcast buzzsprout.com/316481
Compromiso social 8 ⋅ Autoridad de dominio 76 ⋅ Rango de Alexa 4K Ver los últimos episodios ⋅ Obtener contacto por correo electrónico

15. La dosis diaria

Acerca del podcast Un podcast diario que le ofrece una serie de consejos de la nutricionista registrada Kate Freeman. The Daily Dollop dice en voz alta el 'cortejo' nutricional, elimina el estrés alimentario y le enseña cómo desarrollar hábitos alimenticios saludables en lugar de hacer dieta. Frecuencia 1 episodio / día, duración promedio del episodio 17 min Ya que Sep. De 2020 Pódcast healthyeatinghub.com.au/the- ..
Autoridad de dominio 35 ⋅ Clasificación de Alexa 1.2M Ver episodios más recientes ⋅ Obtener contacto por correo electrónico

16. Podcast de Herb 'N Wisdom y Natural Living

Estados Unidos Acerca del podcast El podcast Herb 'N Wisdom y Natural Living trata sobre lo mejor en hierbas, alimentación saludable y vida natural en general. Frecuencia 3 episodios / mes, duración media del episodio 7 min Ya que Mar. De 2016 Pódcast heatherearles.com/blog
Fans de Facebook 73 ⋅ Seguidores de Twitter 5,5K ⋅ Compromiso social 5 ⋅ Autoridad de dominio 19 ⋅ Ver los últimos episodios ⋅ Obtener contacto por correo electrónico

17. Podcast de nutrición infantil

Londres, Inglaterra, Reino Unido Acerca del podcast Alimentación saludable en la nutrición de los niños es un podcast presentado por Bahee Van de Bor, dietista pediátrica con 14 años de experiencia en un hospital infantil de renombre mundial. ¿Preocupado por un comensal quisquilloso? O quizás sigues tu propia dieta siendo vegano o vegetariano y no estás seguro de cómo empezar a destetar a tu recién nacido. Sintonice cada quince días para obtener consejos prácticos y estrategias sobre cómo fomentar una alimentación saludable, cómo controlar las alergias alimentarias comunes, como la alergia a la leche en bebés y niños pequeños, y consejos para preparar deliciosas recetas para su familia. Frecuencia 2 episodios / mes, duración media del episodio 25 min Ya que Ene. De 2019 También en Podcasts de comida para niños Pódcast healthyeatingforkids.libsyn.com
Fans de Facebook 738 ⋅ Seguidores de Twitter 3.5K ⋅ Compromiso social 9 ⋅ Autoridad de dominio 9 ⋅ Ranking de Alexa 4.9K Ver los últimos episodios ⋅ Obtener contacto por correo electrónico

18. Más de lo que come

Acerca del podcast La nutricionista dietista registrada, Rachel Goodman, ayuda a las mujeres a deshacerse de la dieta, curar su relación con la comida, fomentar una imagen corporal positiva y nutrir el cuerpo con confianza, alegría y seguridad. Escuche el podcast Beyond the Food para obtener sugerencias, consejos y apoyo tangibles mientras Rachel entrevista a expertos en el espacio de Alimentación intuitiva, Imagen corporal y Bienestar sobre cómo eliminar el estrés y vivir una vida más saludable, feliz y plena. Frecuencia 2 episodios / mes, duración media del episodio 47 min Ya que Mayo de 2019 Pódcast rachelgoodnutrition.com/podcast
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19. Alimentación saludable para mujeres ocupadas

Florida, Estados Unidos Acerca del podcast La asesora de salud certificada, Kat Rentas, responde en el podcast de alimentación saludable para mujeres ocupadas. Cada episodio está diseñado para brindarle pasos prácticos cada semana para que pueda cambiar sus hábitos alimenticios para siempre. La especialidad de Kat es ayudar a las mujeres de alto rendimiento a superar sus desafíos corporales y alimenticios únicos, para que puedan convertirse en un comedor naturalmente saludable. Este podcast le permitirá tomar medidas inmediatas para cambiar sus hábitos alimenticios sin restricciones ni abrumadores. Por lo tanto, finalmente puede hacer que una alimentación saludable se sienta fácil, placentera y sin esfuerzo para usted. Frecuencia 1 episodio / semana, duración promedio del episodio 22 min Ya que Julio de 2020 Pódcast katrentas.com/category/podcast
Seguidores de Twitter 6 ⋅ Autoridad de dominio 1 ⋅ Ver episodios más recientes ⋅ Obtener contacto por correo electrónico

20. Poder sobre la comida

Coventry, Inglaterra, Reino Unido Acerca del podcast Power Over Food es un podcast que invita a la reflexión y le ayudará a explorar su relación con la comida. Para cualquier persona en un viaje de pérdida de peso, ya sea con un plan de dieta o siguiendo un régimen de alimentación saludable. Frecuencia 1 episodio / semana, duración promedio del episodio 24 min Ya que Sep. De 2020 Pódcast jennymc.com/podcasts.php
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21. El podcast de la comunidad de nutrición

California, Estados Unidos Acerca del podcast El podcast de la comunidad de nutrición explora nuestra relación con la comida y cómo comer con alegría pero de manera equilibrada. Basado en investigaciones científicas, compartimos consejos prácticos y sólidos para una alimentación saludable y una vida saludable. El enfoque realista de Matt y Alice lo mantendrá escuchando mientras compartimos nuestro viaje personal también. El objetivo es tomarse un tiempo para reflexionar sobre los cambios pequeños y simples que puede hacer ahora para disfrutar de una mayor salud y felicidad en el futuro. Frecuencia 1 episodio / mes, duración media del episodio 26 min Ya que Sep. De 2020 Pódcast buzzsprout.com/1230881
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22. Vegano o no

Acerca del podcast Escuche las discusiones sobre alimentación saludable, sostenibilidad y cómo tener éxito en su viaje de salud, ¡ya sea que sea vegano o no! Frecuencia 1 episodio / semana, duración promedio del episodio 23 min Ya que Oct. De 2020 Pódcast listennotes.com/podcasts/veg ..
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23. MCHEF EXPLOSIÓN DE SABORES

Las Vegas, Nevada, Estados Unidos Acerca del podcast Este podcast inspira una nutrición saludable y un estilo de vida equilibrado más saludable y feliz para los amantes de la comida gourmet y un estilo de vida equilibrado que estalla todos los días con un poco de especia mágica. La chef Marie y Lee Cummings, Foodie-Fit at Heart hablan sobre tendencias culinarias, comida de todo el mundo, la gastronomía es un estilo de vida. Los temas principales son la nutrición: consejos para una alimentación limpia con la chef Marie no. 1 Regla: no más alimentos simples, incluso si tiene restricciones alimentarias. Frecuencia 1 episodio / trimestre, duración promedio del episodio 41 min Ya que Junio ​​de 2019 Pódcast mchef.com/podcast
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Cómo comer sano mientras viaja: antes del viaje

Un poco de planificación puede ser un largo mucho cuando se trata de comer sano durante el viaje.

Antes de irse, tome la decisión sobre qué alimentos son un grande & # 8220no-no & # 8221 para usted, y qué alimentos está dispuesto a & # 8220slide & # 8221 sobre. Para mí, un no-no es gluten porque soy sensible a eso. Mis & # 8220slides & # 8221 son artículos fritos como batatas fritas. Cuando haga eso, se ahorrará las bromas mentales estresantes cuando surjan oportunidades y disminuirá sus posibilidades de experimentar cualquier & # 8220 desagrado & # 8221 posconsumo al día siguiente. (y sí, hablo por experiencia). También podrá planificar mejor con anticipación qué tipo de alimentos traerá y cuánto necesitará.

El hotel

Busque hoteles que ofrezcan mini nevera en la habitación. No solo podrá almacenar alimentos que promueven la salud en su habitación para un fácil acceso, sino que también ahorrará mucho dinero al traer su propio desayuno, almuerzo y / o refrigerios que pueden acumularse rápidamente durante las vacaciones.

Si está buscando algunos hoteles diferentes, busque cada uno en Google Maps antes de reservar para ver qué tan cerca están de los alrededores. supermercados y mercados. Cuanto más cerca estén, más fácil será hacer una parada o dos a lo largo de su viaje. Puede tomar cosas simples como agua embotellada o incluso artículos perecederos como frutas o verduras y salsa.

Por último, investigue un poco sobre lo que ofrece el desayuno del hotel (¡especialmente si es gratis!). Abastecerse de huevos duros o fruta del desayuno buffet puede servir como desayuno o merienda durante su viaje. Llame al hotel con anticipación o consulte las reseñas en Trip Advisor del hotel (específicamente busque & # 8220breakfast & # 8221).

Lo que me lleva a mi último y último consejo: aprovecha los sitios de reseñas como Yelp o Trip Advisor para buscar la ciudad que está visitando, junto con palabras clave como & # 8220paleo & # 8221, & # 8220farm to table & # 8221, o & # 8220grass-fed & # 8221 (dependiendo de su estilo de vida elegido, por supuesto). Por ejemplo, en Trip Advisor , puede buscar ciudad + (palabra clave elegida) en la barra de búsqueda principal, que proporcionará reseñas que la gente haya hecho de restaurantes y hoteles en esa ciudad usando esa palabra clave específica. Así es como encontré un hotel que sirve desayunos sin gluten y restaurantes para visitar en un viaje reciente a Boston.

Los alimentos

Puede llevar fácilmente una variedad de artículos perecederos y no perecederos con usted dependiendo de la duración de su viaje y del espacio que tenga para empacar los alimentos. Esto puede llevarlo fácilmente en el automóvil y puede llevar mucha comida en su maleta o en su equipaje de mano a través de seguridad.

Alimentos perecederos

Para alimentos perecederos, tome un enfriador o enfriador & # 8220shoulder & # 8221 bolsa junto con bolsas de hielo de gel para mantener los alimentos fríos durante su tiempo de viaje. Cuando vuele, si no está seguro de si su fuente de hielo es adecuada para la seguridad, tome una bolsa grande con cierre hermético y obtenga hielo en una tienda de bebidas una vez que esté en la terminal.

Yo personalmente tomo un enfriador eléctrico conmigo en todos los viajes en automóvil, que se enchufa en el automóvil o en un enchufe de pared para convertirlo en un refrigerador a pedido.

Para mantener los alimentos frescos, es mejor almacenar los alimentos en un lugar hermético (¡y a prueba de derrames!) acero inoxidable o sin BPA contenedores de plástico que se puede empaquetar bien en el espacio que tiene disponible.

Opciones para alimentos perecederos aptos para viajes:

  • Verduras como zanahorias y brócoli mezcladas aceite de oliva o sumergido en mantequilla de almendras
  • Huevos duros (¡pre pelados!)
  • Camote asado precocido
  • Carnes como camarones, pollo o ternera precortadas en tiras
  • Paquetes individuales de guacamole
  • Rebanadas de quesos de leche cruda
  • Ensalada preparada (sí, tú pueden ¡Pasa esto por seguridad vistiéndote!)

Para vuelos largos, preparar comidas para llevar. Los alimentos secos son perfectamente aceptables para llevar en el equipaje de mano, así que tome la cantidad que necesite. Normalmente preparo una ensalada grande con carne (pre-aderezada con mi aceite de oliva favorito) para comer en el avión durante las comidas. Esto significa que generalmente estamos satisfechos y felices hasta que nos hayamos instalado en nuestro destino.

Alimentos no perecederos

Los alimentos envasados ​​o que no necesitan refrigeración inmediata son excelentes comidas y refrigerios de emergencia, especialmente cuando se pasa tiempo en el extranjero o se trabaja muchas horas fuera del hotel por motivos de trabajo. Puede guardar grandes alijos de estos alimentos en su maleta y llevar lo que quiera en su equipaje de mano para su uso inmediato.

Opciones para alimentos necesarios para viajar & # 8220 sin nevera & # 8221:

  • Espasmódico como Barras épicas o CHOMPS
  • Bares como RXBAR, Larabars, o Cuadrados simples
  • Nueces y semillas (o mezclas de frutos secos prefabricadas)
  • Fruta seca o liofilizada (mango seco o chips de manzana)
  • Paquetes individuales de mantequilla de almendras o mantequilla de coco
  • Paquetes individuales de aceite de coco
  • Salmón silvestre (¡en una bolsa, no en una lata!)
  • Frutas frescas como manzanas, plátanos, aguacates o naranjas.

¡Consejo extra! Lleve su propio & # 8220travel & # 8221 sal marina sin procesar, aceite de oliva para aderezar, y postres que te gusten como chocolate negro o galletas. Los restaurantes suelen ofrecer sal de mesa procesada, aderezos hechos con aceites vegetales y postres locos y pesados ​​que pueden provocar hinchazón, dolores de cabeza y molestias digestivas desagradables durante el viaje. (¡y nadie tiene tiempo para la diarrea en Disney World!)

Los accesorios

Unos pocos accesorios para viajes como tenedores reutilizables, platos, un cuchillo pequeño afilado y servilletas de tela le ayudarán a comer la comida que ha traído. También puedes llevar una botella de viaje de Dr. Bronner & # 8217s Jabón líquido de Castilla para enjuagar sus utensilios y recipientes en el fregadero después de usarlos.

Toma el tuyo botella de agua reutilizable y taza de café para usar durante su viaje. Esto eliminará el costo y el desperdicio de cantidades infinitas de botellas y vasos plásticos de agua que pueden acumularse mientras viaja. Si vuela, deberá vaciar su botella de agua antes de pasar por seguridad.

No tenga vergüenza de aceptar otras pequeñas comodidades que lo hagan sentir cómodo y feliz. Esto incluye suplementos que podría estar tomando como magnesio o probióticos, o bolsas de su té favorito que le gusta tomar por la mañana. Especialmente cuando se viaja con frecuencia por motivos de trabajo, mantener una rutina casi normal es fundamental para la salud y la longevidad en general.


7. Controle su presión arterial con regularidad


Foto: OMS / F. Tanggol
La hipertensión, o presión arterial alta, se denomina un "asesino silencioso". Esto se debe a que muchas personas que tienen hipertensión pueden no darse cuenta del problema, ya que es posible que no presente ningún síntoma. Si no se controla, la hipertensión puede provocar enfermedades cardíacas, cerebrales, renales y de otro tipo. Haga que un trabajador de la salud le controle la presión arterial con regularidad para que sepa sus cifras. Si su presión arterial es alta, obtenga el consejo de un trabajador de la salud. Esto es vital para la prevención y el control de la hipertensión.


How to Get Kids to Eat Vegetables and Healthy Foods

A nutritionist (and mom of 7-year-old triplets!) gives tried-and-true tips for getting your kids to eat vegetables, try new foods, and more.

Every single day, I deal with picky eaters both big and small. I&aposm the mother of 7-year-old triplets, all of whom have very different eating habits I&aposm also a dietitian who teaches the professional athletes on the Chicago Bears and Chicago Bulls teams how to improve their diets. Although it&aposs tough to convince a towering basketball player or a 300-pound linebacker that junk food is bad for him, trying to get my kids to eat well can be even more of a challenge.

My daughter Kathleen has severe and life-threatening allergies to eggs, peanuts, and tree nuts, and Julia will not eat fresh fruit. Luckily, my son, Marty, will try just about anything. Mothers constantly tell me that they feel guilty about their children&aposs diets they know how important it is to feed their kids healthy foods, but they&aposre just not sure how to do it. Despite my own background in nutrition, I had to go through some trial and error with my triplets.

Here are the most important lessons I&aposve learned, which should help you guide your kids to eat better.

Schedule meals and snacks. Children need to eat every three to four hours: three meals, two snacks, and lots of fluids. If you plan for these, your child&aposs diet will be much more balanced and they&aposll be less cranky. I put a cooler in the car when I&aposm out with my kids and stock it with carrots, pretzels, yogurt, and water so we don&apost have to rely on fast food.

Plan dinner menus in advance. If planning a weekly menu is too daunting, start with two or three days at a time. A good dinner doesn&apost have to be fancy, but it should be balanced: whole-grain bread, rice, or pasta a fruit or a vegetable and a protein source like lean meat, cheese, or beans. I often make simple entree soups or chili ahead of time and then freeze it at dinnertime, I heat it up and add whole-grain bread and a bowl of sliced apples or melon to round out the meal.

Make one meal for the whole family. A few years ago, I got into a bad habit. I&aposd make two suppers-one that I knew the kids would like and one for my husband and me. Era agotador. Now I prepare one meal for everybody and serve it family-style so the kids can pick and choose what they want. Children often mimic their parents&apos behavior, so one of these days, they&aposll eat most of the food I serve them.

Don&apost comment on your kids&apos eating habits. As hard as this may be, try not to comment on what or how much your kids are eating. Be as neutral as possible. Remember, you&aposve done your job as a parent by serving balanced meals, and your kids are responsible for eating them. If you play food enforcer-saying things like "eat your vegetables"-your child will only resist.

Introduce new foods slowly. Children are new-food-phobic by nature. I tell my kids that their taste buds must sometimes get used to a flavor before they&aposll like the taste. If you feel that your child isn&apost getting enough nutrients, talk to your pediatrician about the possible benefits of adding a nutrition shake to their eating schedule. 

Make healthy food fun. If your kids won&apost eat vegetables, experiment with condiments and dips. Kathleen tried her first vegetable when I served her a thinly cut carrot with some ranch salad dressing. My children also like ketchup, hummus, salsa, and yogurt-based dressing.

Make mornings count. Most families don&apost eat enough fiber on a daily basis, and breakfast is an easy place to sneak it in. Look for high-fiber cereals as a quick fix. Or make batches of whole-grain pancake and waffle batter that last all week.

Add extra sweetness to get kids to eat vegetables and fruits. Julia eats her cooked carrots with a bit of brown sugar, and I mix a little root beer into her prune juice to make prune-juice soda. Kathleen and Marty like a sprinkle of sugar on their fruit. I know that they&aposll eventually outgrow this need for extra sweetness, but in the meantime, they&aposre eating fruits and vegetables.

Get your kids cooking. If your children become involved in choosing or preparing meals, they&aposll be more interested in eating what they&aposve created. Take them to the store, and let them choose produce for you. If they&aposre old enough, allow them to cut up vegetables and mix them into a salad. Although Julia refuses to eat fresh fruit, we make banana or apple muffins together-and she always eats them once they&aposre done.

Cut back on junk. Remember, you-not your kids-are in charge of the foods that enter the house. By having fewer junk foods around, you&aposll force your children to eat more fruits, vegetables, whole grains, and dairy products.

Allow treats in moderation. Having less healthy foods occasionally keeps them from becoming forbidden-and thus even more appealing. We call candy, soda, and cookies "sometimes" foods. I generally buy only healthy cereals such as Cheerios and Raisin Bran, but I let my kids have sugary cereals when they visit their grandparents or when we&aposre on vacation. And I treat them to McDonald&aposs for lunch every so often.

Get creative with meals. The more creative the meal is, the greater the variety of foods my kids eat. We make smiley-face pancakes and give food silly names. (Broccoli florets are "baby trees" or "dinosaur food.") Anything mini is always a hit too. I often use cookie cutters to turn toast into hearts and stars, which the children love.

Be a good role model. If you&aposre constantly on a diet or have erratic eating habits, your children will grow up thinking that this sort of behavior is normal. Be honest with yourself about the food messages you&aposre sending. Trust your body to tell you when you&aposre hungry and when you&aposre full, and your kids will learn to do the same.

Above all else, realize that what your kids eat over time is what matters. Having popcorn at the movies or eating an ice-cream sundae are some of life&aposs real pleasures. As long as you balance these times with smart food choices and physical activity, your children will be fine.


Gut Foods

The gut microbiome, and the related gut-brain axis, may play a large role in the development of anxiety and depression. The gut microbiome is composed of bacteria, viruses and fungi living in the intestines and has been linked to inflammation, hunger and satiety, blood sugar regulation, allergies, mental health and other metabolic conditions. Inflammation or poor gut health is referred to as dysbiosis and has been linked to several mental illnesses including anxiety and depression. Foods that contain artificial colors, flavors, and sweeteners as well as lack of dietary fiber contribute to gut dysbiosis. Natural, whole foods rich in fiber can improve gut health. Research suggests that the more diverse the diet, the more diverse the microbiome and the more adaptable it will be to distress.

Probiotics may also contribute to restoring gut microbiome function and, therefore, have a potential role in the treatment and prevention of anxiety. A recent study concluded that probiotics taken with physician-prescribed medication were more effective in decreasing anxiety symptoms than medication alone. Further research is needed before concluding that everyone (or everyone with anxiety) should take probiotic supplements. However, it is reasonable to regularly consume foods containing natural probiotics, such as yogurt, kefer, tempeh, kombucha, miso, kimchi and sauerkraut.

Objetivo: Eat a diverse diet that regularly includes fermented foods. Avoid artificial colors, flavors and sweeteners.


12 Real-World Tactics For Dealing With The Season Of Overeating

Many people have mixed feelings about this time of year. I think it's because the festive season is never just one upbeat note. It's never only happy, only loving, only blazing fires and cherub-cheeked children. The holidays, like life itself, are equally miserable and joyful, filled with both light and shadow. The problem is that we often forget the bad stuff. We forget that last year's family gathering was a semidisaster and believe that this year will be different. We get our hopes up. We enter the holidays with unrealistic expectations of how it's going to be and when it doesn't turn out that way, we often use food to comfort ourselves.

For many years, I led 1-day holiday overeating workshops, listening to people talk about their fears and their joys during the season. I heard what triggered their descent into bingeing and what helped them out of it. Of course, these stories weren't really about food but about how we use it to temporarily help ourselves cope. After the food is gone, whatever causes holiday overeating is still there. Food is only pleasurable, only delicious, only satisfying when you are hungry. In every other situation, something besides eating will comfort you and give you peace.

Here are four holiday overeating triggers with strategies for surviving with your sanity&mdashand waistline&mdashintact.

THE TRIGGER: Going home makes you act like a child.

Photo by AE Pictures Inc./Getty Images

Every time Zoe walks in the door of her mother's house, she stops being an adult and feels about 3 feet tall. "I'm a grown woman, happily married, yet after spending 5 minutes with my older brothers and parents, I feel like the dumb little girl with big buckteeth who always gets left out," Zoe told me. "Then I mindlessly eat anything I can get my hands on. Which is, unfortunately, a lot."

No matter how old you are, your relationships with your parents and siblings may seem like they're set in stone. You're always the nerdy one or the little sister or the "problem child." One way we deal with this is to try to tune out. Or we revert to childhood behaviors or indulge in adult comforts such as holiday overeating. Here are 3 strategies:

1. Remind yourself that you're an adult. At your parents' house, bring along photos, letters, anything that reinforces your connection with your grown-up self. I suggested that Zoe bring a gift from a friend so she could have a concrete, physical object to look at when she felt she was regressing.

2. Spend time alone with your husband or a friend.

Photo by Kevin Kozicki/Getty Images

Go for a walk or a drive. Sneak into a quiet room and shut the door&mdashbut do it with someone from your adult life. This will help keep you grounded in the present.

3. BYO fresh vegetables. Moms love to have our favorites waiting for us when we arrive home. In Zoe's case, that means piles of cookies, cakes, her mom's special vanilla fudge, and no vegetables&mdashunless you count sweet potatoes with marshmallows. I recommended that she bring her own healthy foods with her. It isn't easy, but by having a plan and following through with it, you can stay securely in the present and avoid sliding into old patterns and old ways of eating.

THE TRIGGER: You feel vulnerable about your size.
Joan dreaded her family's Christmas dinner because she'd gained nearly 20 pounds since she'd seen them all last year. "I know my Aunt Mary will say something about my weight," Joan explained, "and because she's mostly deaf, she'll do it at the top of her voice. I'll be absolutely mortified&mdashand I'll eat everything that doesn't eat me first."

Joan's weight and her aunt's lack of a social filter are not the real issues. What is: Joan's self-worth is tied up in a number on a scale, a problem that many women share with her. When you or someone else defines you by your dress size, you start believing that if you're heavy, you must not be special, intelligent, or worth the space you take up. Before the visit, Joan was completely focused on her fears about what people would say and what her weight gain meant (i.e., that she'd always be fat, that she was doomed, unlovable, unforgivable). She needed to change her focus. Así es cómo:

1. Understand that you're not what you weigh. The size of your body and your self-worth are simply not the same things. To break that association, you need to disregard the negative self-talk that's going on in your head.

2. Learn to recognize hunger cues&mdashan empty feeling or rumbling in your stomach. As you become more aware of what your body is telling you, you'll be better able to eat only when you're hungry and stop when you've had enough. Eating then becomes a physical activity, not an emotional one. (Learn how to recognize your hunger cues with 3 Ways To Tell If You're Actually Hungry.)

3. Have a retort ready. On a very practical level, Joan had to decide how to respond to her aunt's barbs. She could say in a calm, even voice that she finds comments on her body size unhelpful. Or she could handle the situation with humor and say, "You think this is a weight gain? You should have seen what I looked like 2 months ago!" (Check out these 9 other ways to deal with difficult family members.)

4. Change the focus of the conversation. The least-confrontational and often best approach to fielding a hurtful comment is simply shifting the subject without going into any explanation. If Aunt Mary makes a crack about Joan's size, she could deflect it by immediately asking about her aunt's latest vacation. People love talking about themselves to a good listener.

THE TRIGGER: You're surrounded by tempting food.

Photo by Iain Bagwell/Getty Images

Before Christmas, Oona's office resembles the "big rock candy mountain." Last year she feared it would sink her diet efforts like a torpedo. "I was really taking care of myself," she told me. "I ate only when I was hungry and ate just what my body wanted. But when everyone else started eating treats, I felt incredibly deprived if I didn't join in." Oona also didn't want to seem rude by rejecting the food so lovingly prepared by her coworkers. Esto es lo que debe hacer:

1. Sample only the special stuff. There's a big difference between eating homemade rugalach made by your office mate's Great-Grandmother Sadie and a box of store-bought Santa cookies with sprinkles. Eat what will give you the most satisfaction.

2. Listen to your body before, during, and after you eat. If a cookie looks good to you, ask yourself: Do I want it because I think it will curb my hunger or because I want to treat myself? If you really are hungry, then eat it. Enjoy the taste, the texture, and the whole experience of devouring it. But be sure to pay attention to how you feel 10 to 15 minutes afterward. If you're tired, spacey, or depressed, it wasn't really a treat, was it? (Try these 10 little ways to indulge yourself with absolutely no guilt.)

THE TRIGGER: You're supposed to be joyful. but you're not.

Photo by Kemi H Photography/Getty Images

Last year, Melissa's best friend was killed in a traffic accident right before Thanksgiving. Even though some time has passed, Melissa still doesn't feel much like celebrating. In fact, seasonal images of happy families make her cry&mdashand eat, in an effort to bury her feelings, which seem so out of place in the face of all that "joy to the world."

It's not unusual to have what are called anniversary reactions around the time of a loss. Nor is it uncommon to feel blue during the holidays because of family dramas and societal pressures to be happy. In both cases, you experience a disconnect between what you think you should be feeling and what you actually feel. Despite your grief, there are a number of steps you can take to get through&mdashand even find meaning in&mdashthe holidays.

1. Take time for tears. Losing someone you love is huge, and the feelings need to be honored and given space. I told Melissa that her job was to allow herself to feel the loss. She agreed to set a timer for 10 minutes, three times a day&mdashand just lie on her bed and weep. "It's a relief to be able to express my feelings, as big and sad as they are," she told me. "Putting a time limit on them also lets me pay attention to the rest of my life."

2. Find activities you can enjoy. Melissa knows she doesn't want to do anything that feels "holiday-ish," but there are other ways to keep busy and make sure she isn't spending all her time mourning. A few suggestions: going cross-country skiing, seeing a movie, or heading to a day spa for pampering.

3. Socialize on a small scale. In discussing her plans with me, Melissa realized that being with a big group made her feel lonely (and when she felt lonely, she ate more). She decided that it was best for her to be with one person at a time, so instead of making the party rounds, Melissa celebrated by having quiet dinners with close friends and family members. By paying attention to her own needs for contact, Melissa is able to feel her grief and honor her loss, but not become so swamped by sadness that she turns to food for solace.