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Presentación de diapositivas de los peores hábitos de salud que desarrollas en la universidad (y cómo romperlos)

Presentación de diapositivas de los peores hábitos de salud que desarrollas en la universidad (y cómo romperlos)

Son mucho peores que solo rebanadas de pizza a altas horas de la noche

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Los peores hábitos de salud que desarrollas en la universidad (y cómo romperlos)

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De acuerdo, nadie realmente da prioridad a la salud mientras están en la universidad. La universidad es una época para los tazones de fideos y los palitos de mozzarella, no los tablones y la quinua. Si eres un estudiante universitario, probablemente te sientas invencible, y tus compañeros igualmente enfermizos te ayudarán a hacerlo.

Pero en realidad no eres invencible, a pesar de lo joven y vivaz que puedas sentirte. Los inconvenientes para la salud de algunas de sus actividades habituales se están pudriendo bajo la superficie ahora, pero podrían aparecer fácilmente más adelante en la vida con consecuencias visibles indeseables.

Algunos de los efectos también están sucediendo en el ahora, tal vez sin que te des cuenta. ¿Alguna vez te has sentido ansioso? ¿Estás siempre cansado? Todos estos síntomas podrían mitigarse con un poco de control de hábitos.

Por supuesto, no deje que tratar de ser saludable le reste valor a las experiencias de estos años cruciales. Saltarse un evento de unión en el dormitorio por temor a las calorías de la pizza es una decisión de la que seguramente te arrepentirás. Sin embargo, hay algunos hábitos de salud de los que debe mantenerse alejado, porque las consecuencias pueden ser muy reales.

Hábito: beber en exceso

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Es un poco loco, pero en la universidad, beber en exceso es la norma social. Los juegos de beber, las bebidas comunitarias enriquecidas como Jungle Juice y las oportunidades de fiesta durante una semana perpetúan el hábito perjudicial de beber a menudo y mucho. Con el tiempo, beber demasiado de forma crónica puede provocar daño cerebral, un metabolismo lento

Cómo romperlo: bebidas alternativas con agua

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Parte de lo que es tan complicado acerca de beber es que tampoco es tan saludable eliminarlo por completo: si evita los lugares donde el alcohol fluye libremente, podría perderse todas las interacciones sociales cruciales que ocurren en la universidad y ayudarlo a desarrollarse relaciones que pueden durar toda la vida.

Aunque es posible que no desee dejar de beber, puede empezar a hacer un seguimiento un poco mejor e hidratarse mientras lo hace. Disminuir la velocidad y alternar una bebida alcohólica con un vaso de agua es una buena manera de ser consciente de cuántas bebidas está bebiendo sin dejar de ser parte de la experiencia social.

Hábito: comer solo alimentos prefabricados

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Entendemos. Eres vago, ocupado y pobre. Pero eso no significa que tenga que comer solo basura procesada y prefabricada. Depender de los bocadillos y comprar alimentos ya cocidos agrega una tonelada de aditivos a su cuerpo sin agregar mucha nutrición. Cuando quieres que tu cerebro y tu cuerpo funcionen al máximo, no es una buena idea.

Cómo romperlo: aprenda algunas técnicas básicas de cocina

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Hábito: Descuidar las visitas de atención primaria

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La universidad es un momento en el que su seguro médico es confiable y los médicos están literalmente en el campus. La atención médica nunca volverá a ser tan fácil. Además, sus primeros años de edad adulta son un momento crucial para crear relaciones con el médico y aprender a defender su salud. Comunicar sus síntomas y necesidades a un médico son habilidades importantes y ahora es el momento de desarrollarlas.

Cómo romperlo: programe una revisión

La única forma de salir de este mal hábito es acudir a una cita. El primero es el más difícil, pero una vez que adquiera el hábito de reprogramar cada año más o menos, parecerá una segunda naturaleza, y si se encuentra con un problema de salud real, estará agradecido de poder ver alguien que ya te conoce.

Hábito: descuidar el cuidado de la piel

Todos lo hacemos. Fingimos olvidar, pero en realidad no tenemos ganas de lavarnos la cara. ¿Y quitando el maquillaje? Olvídalo. Todo ese descuido puede acumularse, atrapando la suciedad y las caries en su piel con el tiempo. Esos efectos no son visibles de inmediato, pero eventualmente aparecerán las cicatrices del acné y las arrugas.

Cómo romperlo: hacer una rutina para la hora de dormir

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Incluso solo cinco minutos de TLC para tu rostro pueden marcar una gran diferencia. No necesita productos sofisticados y no necesita gastar todo su reembolso de ayuda financiera en un tratamiento facial. Simplemente quítese el maquillaje, lávese la cara y use protector solar todos los días (sí, incluso en invierno). Priorizar estas cosas se vuelve más fácil una vez que pueda ver visualmente los beneficios, lo prometemos.

Hábito: nunca lavar las sábanas

Esto es realmente tan asqueroso. Pero demasiado real. El sudor, la suciedad y los aceites de tu piel simplemente se apelmazan sobre la tela sobre la que estás acostado noche tras noche. Lavarse la cara es básicamente inútil si no ha lavado la ropa, porque simplemente volverá a limpiar todas esas toxinas de la almohada en sus mejillas de inmediato.

Cómo romperlo: fíjese un recordatorio

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Probablemente debería lavar sus sábanas una vez cada dos semanas. Establezca un recordatorio recurrente en su teléfono o computadora portátil. Cada 14 días, se iluminará y le advertirá que sus sábanas huelen mal.

Hábito: no dormir

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Casi todos los días en la universidad ocurren exámenes importantes, invitaciones a pizzas a altas horas de la noche y otras obstrucciones para dormir. Siempre existe la tentación de pasar de la hora de acostarse y, a menudo, un papel pospuesto que todavía se encuentra escribiendo a las 2 a.m.

Pero un ciclo de sueño deficiente es un círculo vicioso grave. No solo es muy difícil de romper, sino que también tiene algunos inconvenientes de salud muy reales. Sus niveles hormonales pueden salirse de la línea, su azúcar en sangre puede fluctuar y su estrés puede sentirse mucho peor.

Cómo romperlo: use una aplicación de seguimiento del sueño

Prioriza dormir un poco. Afortunadamente, la tecnología hace que sea un poco más difícil ignorar la hora de dormir a la que realmente debería adherirse. Con una de estas aplicaciones, puede conectar el tiempo que tiene para despertarse junto con la cantidad de horas que desea dormir. La aplicación le enviará recordatorios insistentes una hora antes, treinta minutos antes y justo a la hora de acostarse que necesita.

Hábito: Compromiso excesivo

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En la cultura actual del logro, los jóvenes se ven influenciados cada vez más para que se inscriban en todo lo que puedan. En la universidad, cuando hay docenas de actividades extracurriculares a tu disposición, esto es demasiado tentador. Sin embargo, esto a menudo resulta en un descuido del cuidado personal. Tomarse el tiempo para estar solo y reagruparse es crucial para su salud mental, y vivir sin él puede aumentar la ansiedad y disminuir los niveles de felicidad y satisfacción.

Cómo romperlo: Programa tiempo para ti

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Trate el cuidado personal como una cita. Si usa un calendario o una agenda, escriba una sesión semanal (o diaria) de tiempo a solas. No use este tiempo para hacer tareas, solicitudes de empleo o ponerse al día con las cosas en las que se ha atrasado; en su lugar, simplemente no haga nada. La productividad puede esperar. Y es posible que incluso descubra que su productividad aumenta después de haberse tomado ese tiempo.

Hábito: Depender de la cafeína

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Es un vicio caro: verter ese cheque de cumpleaños que te envió tu tía en una taza de Starbucks sucede todo el tiempo. También es especialmente tentador en la universidad, cuando sientes que la única forma en que realmente obtendrías la cafeína que necesitas es ingiriéndola por vía intravenosa. Tu cerebro evoca excusas para comprar otra taza mucho más rápido de lo que puede recordar las notas garabateadas en tus tarjetas ... Bueno, he estado en la biblioteca desde las 9 ...

Pero este hábito es costoso. Principalmente a su presupuesto, ya que resulta que el café es realmente bueno para usted en cantidades excesivas. Las bebidas energéticas, sin embargo, son una idea terrible. Las palpitaciones del corazón y los ingredientes químicos por sí solos deberían ser suficientes para asustarte, pero si eso no funciona, también están cargados de azúcar.

Cómo romperlo: Reemplazar las bebidas con cafeína

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En lugar de cafeína, intente darse otra recompensa. Puede ser una taza de té, una pausa para estudiar de cinco minutos o una llamada telefónica a un amigo. Esas cosas tardan tanto como la fila en Starbucks y son mucho más beneficiosas. Cualquier cosa que te distraiga de la necesidad de nerviosismo es probablemente una buena idea.

Si lo que te falta es energía sin las cosas, puede ser útil intentar obtener energía natural de otras fuentes. El ejercicio, la meditación y la buena comida son opciones atractivas para su salud.

Hábito: Saltarse las comidas

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Cómo romperlo: planifique el desayuno con anticipación, priorice el almuerzo y la cena

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Las mañanas están ocupadas. Lo entendemos. Incluso si configura su alarma diez minutos antes para el desayuno, el sueño seguramente lo obligará a priorizar unos minutos adicionales de repetición una vez que llegue la mañana. Prepara tu desayuno la noche anterior. Algunas buenas opciones son la avena nocturna, los batidos y los sándwiches de desayuno. Hay toneladas de opciones que incluso puede guardar en su congelador para las mañanas ocupadas.

Para el almuerzo y la cena, asegúrese de que sucedan. Tómese su descanso para almorzar (de todos modos, es bueno para la productividad) y siéntese a cenar. Cuanto más se adhiera al ritual, más natural será comer tres comidas completas al día. Si está realmente atascado, pruebe una receta para la universidad o dos.

Hábito: usar la fiesta como entrenamiento

El gimnasio no es tu principal prioridad en la escuela. Tus calificaciones, descubrir tus intereses y tu carrera y establecer relaciones duraderas con los demás son mucho más importantes. Pero no se puede negar que el movimiento regular tiene un gran impacto en su estado de ánimo, hormonas y salud en general. Y una vez que te gradúas, ya no estarás caminando a clase y bailando toda la noche. En cambio, probablemente esté sentado en un escritorio durante ocho horas y viaje al trabajo. Es importante adquirir el hábito de incorporar ejercicio, sin importar de qué tipo.

Cómo romperlo: prueba un nuevo entrenamiento divertido

Si tiene problemas para ir al gimnasio, recuerde: no tiene que ir al gimnasio para hacer ejercicio. Caminar, bailar o probar un entrenamiento nuevo y moderno como el yoga con barra o cerveza podría ser la respuesta a su rutina de ejercicios. Solo asegúrate de que cuando pruebes una nueva rutina, recargues energías con un refrigerio nutritivo después del entrenamiento.


Poderosos ejemplos de rutinas diarias para una vida más saludable

Grandes o pequeños, saludables o no saludables, nuestros hábitos se combinan para formar rutinas que se desarrollan todos los días para nosotros. La mayor parte de esto se hace sin que tengamos que pensar. Por eso, a pesar de que entendemos la importancia de tener buenos hábitos, a veces es difícil seguir una rutina diaria saludable.

Hoy, usted y rsquoll aprenden más sobre por qué establecer una rutina puede ser un desafío. Al comprender las causas fundamentales de sus comportamientos, usted y sus compañeros aprenden a realizar cambios y a seguirlos. You & rsquoll también descubre algunas rutinas diarias positivas que pueden llevarlo a una vida más saludable y feliz.

Encontrar y adoptar la rutina diaria adecuada lo revitalizará y lo ayudará a recuperar el tiempo perdido. Tu mente y tu cuerpo te agradecerán la disminución de la ansiedad y el cuidado adicional que le has brindado. Aquí & rsquos para una persona más sana, tranquila y con mayores logros.

Tabla de contenido


Poderosos ejemplos de rutinas diarias para una vida más saludable

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Ver el vídeo: Atrévete a cambiar un hábito. Yesid Barrera. TEDxUFM (Enero 2022).